Grupa bardzo mocna

trening basenowy

Trening basenowy - grupa bardzo mocna

Wymagany poziom startowy: umiejętności z poziomu zaawansowanego, a szczególności być w stanie:

Cel treningu: opanowanie umiejętności poruszania się w wodzie w sposób naturalny (prawidłowe odruchy).

Rodzaje treningu

  1. Trening kondycyjny - staramy się wzmocnić naszą wytrzymałość, głównie zależy nam aby przepłynąć jak najdłuższy dystans, różnymi stylami,
  2. Trening bezdechowy - tu trenujemy pływanie pod wodą oraz wydłużenie czasu bez oddychania. Trening bezdechowy może być prowadzony tylko kiedy posiadamy asekurację. Pływanie zbyt forsownych dystansów może doprowadzić do utraty przytomności (blackout) a w konsekwencji przy braku asekuracji do utonięcia,
  3. Trening doskonalenia techniki - doskonalimy techniki pływackie, pływamy z deseczką i naprzemiennie używamy rąk albo nóg. Cały czas staramy się pływać maksymalnie poprawnie technicznie.

To zalążek strony 2010r

Poniżej postaram się zamieścić przykładowy zajęcia basenowe.

2010.01.11 - trening kondycyjny - basen 25m grupa 15 osób

  1. 200M żabka,
  2. 200M kraul,
  3. 200M żabka,
  4. 200M kraul,
  5. 100M grzbietowy,
  6. 100M kraul w ABC,
  7. 50M delfin w ABC,
  8. 100M kraul w ABC,
  9. 50M delfin w ABC,
  10. 200M na ryby parami w ABC,
  11. 25M pod wodą w parach w ABC,
  12. 25M pod wodą w parach w ABC,
  13. 25M delfinem w ABC,
  14. 150M kraul w ABC wolno.

2010.01.18 - trening kondycyjny - basen 25m grupa 14 osób

  1. 200M żabka,
  2. 300M kraul,
  3. 100M grzbietowy,
  4. 50M delfin,
  5. 200M delfin - same nogi po powierzchni w ABC,
  6. 50M delfin w ABC,
  7. 100M delfin - same nogi po powierzchni w ABC z deską,
  8. 100M delfin - same nogi po powierzchni w ABC z deską,
  9. 1/2 Basenu pod wodą delfinem w parach,
  10. 2/3 Basenu pod wodą delfinem w parach,
  11. 25M pod wodą delfinem w parach,
  12. 25M pod wodą delfinem w parach,
  13. 25M pod wodą delfinem pchając partnera,
  14. 25M pod wodą delfinem pchając partnera,
  15. 50M delfinem w ABC.